Ești în burnout?

Muncești prea mult și simți că ești în burnout?

Te simți stresată top timpul? 

Epuizată?

Viața ta se simte total dezechilibrată?

Poate te simți atât de “stors” de energie încât îți afectează sănătatea.

Știu exact cum e!

Nu te-ai simțit întotdeauna așa, right?

Îți amintești de momentele când te-ai simțit energizată de munca ta?

Îți amintești cum erai la școală sau la facultate? 

Sau când ai putea lucra douăsprezece ore pe zi sau mai mult și la final de zi erai plin de viață, energie și pasiune?

Probabil că îți e dor să te simți în felul acesta.

De ce nu mai simți acea energie?

Ce este burnout-ul?

Burnout-ul este o stare de epuizare emoțională, mentală și adesea fizică, cauzată de stres prelungit sau repetat. Deși este cel mai adesea cauzată de probleme din plan profesional, poate apărea și în plan personal.

Burnout-ul nu rezultă neapărat ca urmare a unui program de muncă prelungit sau din sentimentul de copleșire cauzat de prea multe lucruri de făcut, deși ambele joacă un rol. Letargia care caracterizează burnout-ul poate să apară și atunci când o persoană nu deține controlul asupra modului în care își desfășoară activitatea profesională sau trebuie să îndeplinească sarcini care intră în conflict modul în care se percepe pe sine.

La fel de stresante pot fi și situațiile în care insistăm să atingem un obiectiv care nu rezonează cu valorile personale sau atunci când o persoană simte că nu are niciun sprijin.

Cum știi că ești în burnout?

Epuizarea fizică și mentală, un sentiment de teamă față de activitățile profesionale sau accesele frecvente de furie și iritabilitate sunt semne cheie ale burnout-ului. A simți că nu-ți mai poți face treaba eficient poate, de asemenea, semnala epuizare.

Care este diferența dintre burnout și stres?

Prin definiție, burnout-ul este o perioadă prelungită de stres care se simte ca și cum nu poate fi ameliorat. Dacă stresul este de scurtă durată sau este legat de un anumit obiectiv, cel mai probabil nu este dăunător și poate fi chair un factor pozitiv. Dacă stresul e perceput ca fiind fără sfârșit și vine cu sentimente de gol, apatie și deznădejde, poate fi un indiciu al epuizării.

De unde îți iei energia?

Cred că mai întâi de toate, trebuie să te uiți locurile pe unde ți se scurge energia.

Majoritatea oamenilor trăiesc într-o stare perpetuă de ocupare. Acestă stare de „nu am timp” sau „sunt atât de ocupată încât nu am timp nici să respir” consumă multe resurse.

O parte din lista aceea nesfârșită de task-uri pe care ni le-am impus sunt doar lucruri pe care  „le facem de dragul de a le face”.

Când le-ai reevaluat ultima oară? Ce îți aduce valoare? 

Și mai ales care sunt acele lucruri ce pot fi șterse de pe listă? 

Începe cu cele pe care amâni tot timpul să le faci și nu există consecințe. 

Și apoi continuă cu a te uita la gândurile predominante.

Care sunt subiectele care te preocupă? 

Și ce trebuie să faci ca să le adresezi? 

Ce te epuizează de fapt?

De cele mai multe ori, mintea noastră este cea care ne epuizează pentru că ne-am săturat să ne ascultăm toată îndoiala, toate frământările, teama și îngrijorările constante. 

Așa că îți spui:

• este prea stresant
• este prea greu
• este prea mult
• am nevoie doar de o pauză

Ești mereu grăbit și stresat și prea îngrijorat de tot ce are legătură cu munca sau business-ul tău.

Asta te face să pierzi multe lucruri importante, inclusiv somnul. 

Poate chiar ai tendința să mănânci prea mult, să folosești alcoolul ca strategie de relaxare și detașare sau să exagerezi folosind social media pentru a te simți puțin mai bine.

Care este soluția?

Burnout-ul apare atunci când ignori stresul pentru perioade lungi de timp, prin urmare, primul pas este să elimini factorii care generează acest stres.

După ce ai făcut asta, e momentul să prioritizezi aspectele care îți aduc energie.

Hidratare optimă.

O alimentație bună.

Somn de calitate, minim 7-8 ore pe noapte. 

Sport și mișcare moderată.

Și activități care îți aduc bucurie și alte emoții pozitive.